查人人中国名人网exposition:怎么样可以练就一身凹凸有质的肌肉.
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/02 09:44:01
我的身高只有165CM而且很不辛的是,我是男的,我已经有两年不曾长高了,为了使自己拥有坚强的自信我努力锻炼使自己身体变结实,不过成绩还是不如我所想象的那样好,是不是我的方法不对.
没关系，伟大的“李.普瑞斯特”才163cm看看他的身形吧那就是动力。
想“增肌”主要以力量训练为主（希望您去健身房），并根据您的体重科学合理的建立你的食谱，而且还要有一个目标，有了目标，才能向着它努力。
“增肌”是需要一个过程的，建立了目标就要坚持不懈的向着它努力，决不可心血来潮，三天打鱼两天晒网。
衷心的祝您能找到并达到自己的目标.
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一个字--练
要不就是刻苦的去练
要不就是用药物
不提倡第二种
其实，你要明白自己的肌肉类型，通俗的说是丝状还是块状。丝状的属于爆发型，就中国人的而言一般比较瘦，（首先你要增体重）所以比较难练。块状的话就可以是一试，通过有氧练习（消耗脂肪），绝对力量练习（肌纤维变粗）。但是除非天生肌肉，后天练成还需要关注饮食：吃高蛋白东西（牛肉、鸡蛋、黄鳝等等），不加盐，不加油，不行就尽量少加。
去健身房找个教练教你
要从几个方面入手.1.要能多吃.不是没选择的吃,那只能长胖.多吃高蛋白的食物,这些你自己可以去查找.2.多锻炼,我觉得俯卧撑最实际,效果最好(本人曾有试过).
但是,有一点,最主要的还是跟你的体质有关,有些人天生长的不壮,怎么炼还是看上去比较弱小(又比如本人).
向上两方面努力应该会有点凹凸效果的(本人坚信!).