查人人中国名人网千年殇小说:如何防止脚踝扭伤
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/30 03:14:48
练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
小松博客就的不错。但是，应该预防为主。运动前做好充分的准备活动。特别是脚踝的活动。如：踝关节环绕、弹性跳等等。平时要加强踝关节练习，踝关节力量增强了，就会减少脚踝扭伤。在运动时要选择平整的场地，对抗时注意不要踩在他人脚上。打篮球时要穿高腰运动鞋，可以预防受伤。受伤后，继续运动时，必须用绷带绕紧踝关节。
穿专业的篮球鞋，打球时要把鞋带系紧，不要让脚在鞋里能随意动，如果适当的固定下脚踝更好；再就是比赛时尽量不要做过大的动作和不合理的动作，这样受伤的几率就小了。打球完全不受伤是不现实的，主要在于个人的自我保护，学会保护自己，但也不要去伤害别人，多练习基本动作，这样打起篮球来就不会怕受伤了！~
穿
高腰的鞋~~~~~~