查人人中国名人网师父来战九鹭非香微盘:怎样减肥20斤不反弹
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 10:21:03
不要太辛苦
今年我减肥约20斤，我是这样减的：象糖尿病患者那样控制饮食，每顿饭只吃一个馒头，不吃糖类，不吃水果，不喝含糖饮料。多走路，多骑自行车，多吃豆腐等豆类食品，少吃肉，补钙，另外我还坚持生吃了约四个月的苦瓜，苦瓜每天一斤。苦瓜能让我感觉有劲，感觉不饿。
食物中的营养物质包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维，水等，主要提供能量的是前三种，控制好碳水化合物，蛋白质，脂肪的摄入，就能减肥成功，但是要规律，不能有时吃有时不吃，否则反弹的更胖，还不能急于求成，一点也不吃会造成营养不良，也会造成机体营养代谢失衡，后果很严重，总之，每天少吃一些主食，多吃一些蔬菜和水果，加上小小的运动，就OK了
每天吃食物摄取量的三分之一,然后及时补充人体所需的碳水化合物,维生素和蛋白质,另外要加上适量运动，如果没条件运动就相应增加蛋白质和碳水化合物及维生素的摄取.同时少吃油腻的食物.
做梦会来的快一点！！！