查人人中国名人网十年沉渊在线阅读:怎样才能在长跑的时候不腹痛？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 00:43:33
我在运动会上参加了3000米，请问……
简单说就是，岔气了。
因为呼吸频率没调整好。
你可能没做过长期的专门锻炼吧？
以前我们锻炼时，老师教的：一岔气，立刻开始调整呼吸频率。
我的经验是，跑步时，普通的一呼一吸是不够氧气的，改成：呼-呼-吸-吸，就是连吸2下再连呼2下，这样实际上是深呼吸了。
匀速在心里数1122，1122……，1是吸气，2是呼气，一定要匀速！
一腹痛就开始匀速深呼吸，坚持一两分钟就能好。
但最好是一直匀速呼吸，就不会腹痛。
在长跑比赛中切记，起跑不可过猛，（好多人都是开始猛跑结果跑完一半就没劲了。）中间一直跟着领跑队员，（跟他跑会省力），冲刺时加速。
一般~~侧腹痛的主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶而参加身体活动的人。
一般认为，侧腹痛是因呼吸肌在运动时血流不足，而形成的缺氧性疼痛。经过一段时间的跑步训练或呼吸调节训练，即不会再有侧腹痛出现。
万一你在运动时出现腹痛的现象时，最好的处理方法就是降低跑速或停止运动。
此外，在休息时身体前弯、作最大的呼气动作（呼吸）、以及把手臂向后向上伸展，都可以消除侧腹痛。不过，适当的休息与渐进式的增加运动负荷，才是避免侧腹痛的最佳方法。用渐进式的训练~~
让身体慢慢的适应~~自然就不会有这个问题了~~^^