鹿先森 很久以前歌词:怎样才能睡好?
来源:百度文库 编辑:查人人中国名人网 时间:2024/05/13 14:07:35
-在打算睡觉时将噪声降至最低
在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞
-在黑暗的环境中睡眠
买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗
-保证能够舒适地睡眠
不要太热或太冷,要有舒适的睡床
-减少白天咖啡的饮用量
不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚
-减少饮酒量
避免在睡觉前数小时内饮酒
-减少吸烟量
在入睡前尽量不要吸烟
-避免在睡觉前吃零食或喝饮料
吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食
-有规律的运动
养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动
-准备入睡前留出些时间来放松一下
不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉
-避免日间小睡
即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉
-有规律的起床
-避免躺在床上并一味担心无法入眠
当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了,可以阅读、听音乐或做深呼吸等。
如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法:慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停;当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒;间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。
●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气
●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟
●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用
●不要费力地想放松或睡眠,告诉自己只是在做练习就可以了
技巧1:洗热水澡 睡前洗个舒适的热水澡,并进行面部肌肤深层清洁。
技巧2:姿势正确 睡眠的姿势要正确,质量才高。
技巧3:轻松的音乐听有助于睡眠的音乐,可以带来平和舒适的好心情。
技巧4:香熏护理在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。
经常睡不着觉怎么办
——睡前保持心态平静
睡眠是人最基本的生理需要,一个人要是持续睡不好觉,他的精神状态就会发生消极的变化,如注意力不集中、脾气暴躁等,严重的会得失眠症,造成神经衰弱。战士小朱入伍后表现一直很好,连里推荐他去考学。他狠下决心,每天学习十几个小时,由于大脑始终高度紧张,每天都睡不好。开头吃一片安眠药还能入睡,慢慢地发展到需要两片,后来,连两片也不太灵了,最后得了失眠症,学也没考上。
人为什么会失眠呢?原来人的高级神经活动是在兴奋和抑制交替过程中进行的。白天,人在工作,大脑处于兴奋状态,到了夜晚人疲劳了,大脑就处于抑制状态。在正常情况下,大脑具有自动调节兴奋和抑制的功能,兴奋到一定程度,就会自动出现抑制。但大脑自身的这种自动调节功能会受到破坏,比如大脑承受的负担过重、大脑功能衰弱、内分泌失调、长期的内心矛盾冲突、各种不良的睡眠习惯等都会严重削弱大脑自身的调节功能,导致兴奋、抑制过程的失调。在这种情况下,大脑在临睡时仍然会保持兴奋,使人难以入眠。
长期失眠如不及时治疗,会引起胃溃疡、心肌炎、神经衰弱等生理性疾病,还会带来注意力下降、记忆力衰退等心理问题,甚至出现抑制症,既影响自己的身心健康,又影响自己的学习和工作,必须采取有效方法加以克服。
减轻心理压力。失眠症往往是由于心理压力过重引起的,例如家庭变故、恋爱失败、遭人误解等。因此,要注意自我心理调节,可以主动找领导和战友谈谈心,让他们帮你出出点子,以减轻心理压力。
克服不良的生活习惯。建立科学合理的作息制度,按时就寝。睡前保持心情愉快和平静,入睡前半小时不做容易让人兴奋的事,如不要与人争论,不要打牌下棋,不要喝咖啡和浓茶。
自我催眠。上床后一时睡不着不要急,不要强迫自己,可以睁开眼睛盯着天花板某一地方,不要眨眼,慢慢地眼睛疲劳就会闭上,然后再睁开,再闭上。默数数字也能起到催眠作用。如果以上各种方法对你都不起作用,那就应该找医生检查一下身体,如有生理疾病要及时治疗。