查人人中国名人网fantsbabybigbang试听:怎样练腹肌（除仰卧起坐外）。
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 18:32:34
有没有其它的办法？？
另一种锻炼腹肌的方法
这种锻炼方法也是从我两个朋友那儿听说的.他们两个都是肌肉男.一个在警校,一个在军队.好了,我简要的说一下吧.
首先,找一个和你身材体重差不多的人(当然最好是熟悉的)或者比你块头大一点的;
其次,拿一个垫子什么的平放在地上.你整个人平躺上去后,腹部放松深呼吸,然后叫另外一个人用手掌垂直向下压你的腹部(叫他用上八成或九成力).在开始时持续时间可达20到25秒.如果以后做习惯了最多不要超过一分钟.
最后,到规定时间后,你就可以硬起你的腹肌.就算完成.
一般做个五六次吧.这种锻炼和平常的腹肌锻炼不一样,这种是练内部伸缩性和抗击打性的.当然要结合其它腹肌炼习一起.
不知你以前听说过没有?可以试试啊!
采用引体向上的垂直方法,但不是向上拉,而是收腹,双腿伸直慢慢向上至与身体垂直于90度角,然后放下,反复练习.
悬空吊在单杠上，双腿并紧同时上抬；还有就是狂笑，越久越好
端腹，其实和仰卧起坐一样的。还有个方法就是跳绳了。
做俯卧撑