查人人中国名人网标准停车位大小是多少:如何增加弹跳啊？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/05 01:22:22
喜欢打篮球，可是不知道该如何增加弹跳
介绍三种练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适。
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右。
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮，空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了。
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起， 每天练习半小时左右。
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组、要求每跳一次第二跳要接着跳、不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺，这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次。
练负重跳，这期间不要跳，练一个月后你会兴奋死的！15公斤的重量！
讲讲我自己的无意中的经历：我身高174，以前可以用大半个手掌摸到篮板，弹跳应该也算不错了，但是球打的再多也没法去提高摸高了。大学选修时选了散打，每天要练压腿，也没有练到可以劈叉的地步。练了一段时间后再去打球，发现自己可以用第二个指节摸到篮筐了！选修课结束后，人也懒了，篮球虽然还常打，可压腿没有坚持下来，现在弹跳又恢复到从前了。
从小就多练习向上跳啊！再就是平时多多打篮球了！
负重跳不如原地摸高跳,一次连续起跳80到100下,一周2次,中间休息2天以上.很累的.
穿乔丹20
每天骑车上山