查人人中国名人网上海到芜湖高铁时刻表:怎样才可以把手腕部分练粗
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/03 10:32:25
我的手腕很细,经常要带一些手表之类的东西掩饰不这样很不舒服,请问各位大哥大姐可以做一些运动练粗一点吗?
如何练粗手腕：
起始姿势
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
动作过程
前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。
呼吸方法
屈转手腕时吸气，回落时呼气。
注意要点
屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉（屈指肌）一秒钟，再逐渐放松。
打蓝球~~
练习手腕力量~~
多做手腕类运动.
双杠，单杠，俯卧撑，引体向上，哑铃，杠铃
做俯卧撑。
lianweliqi