查人人中国名人网荷兰进口奶粉图片大全:是不是跑步会使腿变粗？怎么瘦腿？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 13:20:01
长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
我以前也是萝卜腿，大腿很胖。现在减肥成功了，我教你几个最容易实现的方法吧：
1.从饮食入手，绝对禁食薯片、糖果、油炸、奶油类的零食。
2.每天午觉、晚休时躺在床上做40个抬腿动作（每腿20次，尽量抬高）或50个蹬自行车动作，以后逐渐增多，2周左右效果就很明显了
3.多吃香蕉、苹果、芹菜等含钾多的蔬果，消除水肿。
4.每天至少喝2升水，加速新陈代谢，利于减脂。
祝你美腿成功。
在平时的生活中尽量多的进行腿部的运动，比如骑自行车、长距离慢跑，走路的时候速度也需要加快，在坐的时候尽量踮起脚尖绷紧腿部的肌肉.
很多mm都害怕这样腿会越练越粗，其实是不会的.
这个问题我也请教过教练，良好的运动方式能够最大限度的美化肌肉和骨骼，只有高强度的局部锻炼才能练成肌肉.
你要是想减肥的话`那么就只有健身最好不过啦`可是若想单独的瘦腿`难度比较大了点`还是别做运动了`多吃黄瓜吧`让身体都瘦下来`腿也就跟着瘦啦`嘎嘎
长跑不会使得你的腿变粗，他是有氧运动，当然如果你原来的腿上不大有肌肉的话就会变粗了。短跑是比较容易增加肌肉厚度的运动。
我觉好长跑是对腿有一定的影响，方式动作不规范引起的可能会比较大，平常多抬抬腿
坚持跑步就不会粗了