宫廷茶艺表演:怎么练弹跳力
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。
一,锻炼方法
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至水平的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面。 当在空中,你的双手需放在后面。
3、着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
第二项:抬脚后跟
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地。
2.脚后跟抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
第三项:换脚
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。
二,注意事项
1.训练过程,是个反复的过程。
2.坚持就是胜利,任何训练都需要恒心。
3.动作要规范,不能大开大合。
4.合理安排训练。
篮球场上跳能得到充分地体现。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的。最典型的像跳投,首先要跳得高,其次要飞得远,滞空时间长,并保证身体的稳定性,准确投篮。这要求运动员要有很好的弹跳力,协调性和柔韧性要非常好。
北京体育大学篮球博士、国家女篮领队白喜林说,篮球场上的跳,融体能、技能、智能于一体,千变万化,随意性很强。打篮球时想跳得高,只靠力量和耐力还不够,灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。
白博士说,如果想增加弹跳能力,就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳,不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳,脚尖踩在台阶上原地提踵等,这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施,白博士说,第一,要做好热身,拉拉韧带;第二,用力别过猛,弹跳由慢到快,控制好发力的顺序;第三,别在水泥地上练,在田径场上的沙土