查人人中国名人网僵尸城市雅酷高清:如何是锻炼腿部肌肉
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/16 14:56:23
最简单，最方便的方法
我是很瘦，要增加肌肉~
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怎样锻炼腿部肌肉？有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，
介绍三种腿部健美锻炼方法：
（1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。
（2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。
（3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。
躺在床上双脚抬起像骑自行车一样的蹬,脚不管有多酸蹬出去时一定要直,每做30秒停一下(时间不能太长)做5到6次如果可以还可以多几次,还有就是要坚持!我们田径队就是这样练的.
坚持步行并且速度要快
深蹲,是个好运动,大重量,但一定注意不要受伤.因为该运动虽然效果好,但也易受伤.不要用花哨的健身器,就用最原始的杠铃,哑铃才最有效果.记住:大重量=大围度.