福彩3d杀码专家97654:【急】关于健身

1..每天跑2圈步..800M做30个俯卧撑..50个蹲起..(男)
2..每天早上伸展5分钟..睡前做五十个仰卧起坐..动作要慢..要放松就行了..(女)早晚平均分配..如有必要..傍晚加一点量..不吃零食..和快餐..肉没有太多的限制..
祝你成功..

瑜伽健身计划

一、练习步骤

1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃；

2.热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；

3.进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸；

4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感；

5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

二、练习内容

根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。

所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等

三、训练效果

增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。

四、训练时间

为了提高训练效果，在短期内能收到理想效果，另熟悉瑜伽的体位动作，增加身体的平衡能力和柔韧性，在时间方面在增加。

每日训练3次，早上、下午、晚上各一次.早上和下午为半小时，晚上为1小时。

早上时间：为5：30时至6：00，如果没有做的话，在上班时间补上。

下午时间：根据工作情况灵活掌握。约在4：30至5：00，即下班前。

晚上时间：8：00至9：00

注：在动作选择上，可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松，动作不可过急过重，平心静气，随音乐节奏而作。

仰卧起坐50个一组 ，一次2到3组
慢跑时脚掌着地，跑半小时就行。
一天做仰卧起坐，一天做慢跑、交替做。也可以一起做：做完了休息一天再都做一遍。看你的体力了。
要让肌肉有休息的时间。（不少于48小时）
还有注意饮食
多加点蛋白质。

最后，一定要坚持。

反复练习。主要坚持

愿意给我发邮件:phoebe1024@sohu.com我会回答你所有问题！