临沂能做亲子鉴定机构:下身如何减肥呢?

来源:百度文库 编辑:查人人中国名人网 时间:2024/03/28 21:33:29

下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉。它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动!
下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!
基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。
脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。
脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。
脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。
下蹲的要领 分开双腿比肩略宽
基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。腰背要完全伸直
立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
下蹲同时吸气 .从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。 大腿与地面平行
腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时,臀部应略微向后。 呼气时还原站直
大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。 整个动作5秒完成
1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组,习惯后尽可能多做。 消灭大腿外侧脂肪
这个简单的单侧下蹲动作,可有效消除大腿外侧脂肪。和普通的下蹲有所不同,它的要点在于侧向伸直。膝盖动作标准,有助于提高步行的效果。锻炼大腿外侧的肌肉是十分必要的。
双手叉腰,双腿分开与肩同宽。左腿向左侧伸出同时,右腿弯曲成侧弓步,尽可能下蹲,注意右脚全脚掌着地,脚跟不要提起。之后慢慢站直,收回左脚,还原站直。重复10次后换方向进行。
塑紧下垂的臀部线条
下垂的臀部穿什么裤型都不理想,解决这个难题,锻炼臀部肌肉很重要。臀大肌是大半身中最大的肌肉之一。因此只要锻炼正确,可以很快见效。弯曲膝盖时向后突出臀部是此下蹲的重点。
双手叉腰,上身保持直立,双腿分开与肩同宽。两臂前举与肩平行同时慢慢下蹲,注意吸气,臀部向后,蹲至大腿与地面平行。然后两腿慢慢伸直,同时均匀呼气,两臂放置体侧,重复10次。
消除大腿内侧脂肪
双脚向外下蹲的动作,是大腿内侧脂肪的克星。与基本的下蹲站立姿势不同,左右脚分开较大,可有效地锻炼大腿内侧的肌肉侧肌。此外,对X型腿的矫正十分有效。
双手叉腰,挺胸立腰,双腿分开,宽于肩20厘米左右,脚尖略微向外。屈膝下蹲时慢慢呼气,下蹲至大腿与地面平行,停留片刻,脚跟不要离地。慢慢呼气并直立还原。重复10次。
矫正O型腿
稍微改变一下站立姿势,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会很好。
双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15-20厘米,脚尖略微向外。吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次

减肥先减腿,减腿先减盐

如果问男人评价女人美丽的标准是"脸"?还是"身材"?更多的男人会回答是"身材",然而女人身材的魅力主要来自一双修长而匀称的腿,所以修练一双美腿是女人不倦的追求。可是你知道吗?每天必须食入的盐份竟是美腿的敌人,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。

·多盐食物榜

多盐食物如日式拉面,每碗盐份有6.7g,差不多是一日所需的摄取量;又如一个汉堡包是2.5g,一碗牛肉饭是3.8g。多吃这些美食,很易超标,少食为妙。

A、米饭含盐量少,以白饭代替其它主食;

B、吃面包不要涂黄油;

C、汤底盐份较多,尽量少喝味儿浓的汤。

·多吃蔬果

若盐份过多,我们可多吃含钾质的食物作为中和,因为钾的浓度高,能够吸收体内多余水份,减少腿部肥肿;含钾的食品多以蔬果为主:

西瓜就有丰富的的钾,约1/8个西瓜含540mg的钾;

西兰花每80g含424mg,而且卡路里低,减肥效果十分好;

菠菜也是含钾的食品,每80g便有600mg钾,而且含丰富的维生素E,兼具美容效果。

·美腿随时练

A、三分钟晨操

一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

B、上班轻松步

每天给双腿走路的机会,记住走路先以脚跟落地,这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

C、办公室椅子操

方便的话在办公室里也能美腿,坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次。

D、上下楼梯法

保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。