查人人中国名人网枪神纪pve本子秒杀:运动后怎样消除疲劳？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/25 13:02:13
可以吃点什么？
运动后消除疲劳6方法许多人在长假期间参加健身运动，补一补平时运动上的“欠账”。为此专家提醒人们，强身健体是好事情，但要注意方法得当。
“许多人运动后就开始随意休息、饮食，这是很不科学的。”运动后还要避免5个不适宜活动：
一、是不宜立即吸烟，运动后马上吸烟会减少氧量，产生胸闷、气喘、乏力等症状；
二、是不宜马上洗浴，如果马上洗浴，容易导致血液过多进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足；
三、是不宜贪吃冷饮，吞下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻；
四、是不宜蹲坐休息，运动后马上蹲下休息不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳；
五、是不宜立即进食，运动后马上进食会加重消化器官的负担。
许多专家都坚持这样一个观点：健身最重要的原则是“因人制宜、循序渐进”。要制订适合自己的健身计划，不能寄希望于通过几天锻炼就改变身体机能，只有长期坚持锻炼才会逐步提高身体素质。健身目标要切合实际，目标过低或强度过大都不能取得满意的效果。检验锻炼强度是否得当可以依据运动后第二天的身体反应：无论采用跑步、游泳还是打球哪种健身方式，以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为适宜标准。