查人人中国名人网上海国际会议中心酒店预订:如何正确“魔炼”肌肉？？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/19 07:23:10
在第一天大强度锻炼肌肉后，
第二天和第三天甚至更久会很酸痛锻炼的部位！
我想这是正常现象，等继续锻炼一些时间后就不会酸了。
我想知道在锻炼身体时的强度及正确方法？
谁能介绍哪有这方面的文章？
比如说在家原地踏步跑应连续跑多久？怎样跑？
比如说握臂力器强度为50公斤多少次为宜？
谁能指点我正确健身？
或者这方面的好网页？
第二天和第三天甚至更久会很酸痛锻炼的部位！
我想这是正常现象，等继续锻炼一些时间后就不会酸了。
我想知道在锻炼身体时的强度及正确方法？
谁能介绍哪有这方面的文章？
比如说在家原地踏步跑应连续跑多久？怎样跑？
比如说握臂力器强度为50公斤多少次为宜？
谁能指点我正确健身？
或者这方面的好网页？
这个我就说下我的实际经验
就是说你每次运动完以后，一定不要千万不要马上进入静止休息状态，比如坐下躺下睡觉等等，如果这样你第二天一定会腰酸背痛的。
最好的方法就是大强度锻炼以后（尤其是第一次），一定要活动你锻炼过的肌肉．比如跑过长距离的长跑以后可以走走路，踢踢腿，再揉揉腿，做过很强烈的俯卧撑以后，可以用手捏抓拍打你的上臂和胸肌．这样第二天酸疼感觉就会小很多．最多是无力的感觉．
试试看吧．要最佳答案．
每个人的体质,力量,柔韧性都不相同,最简单的一条就是不要过量,觉得可以就继续,觉得身体很难坚持下去就结束.
强撑着非要按什么标准才可以只会让自己造成不可预计的损伤.
身体需要一个适应过程,慢慢来,循序渐进,持之以恒才能达到最佳运动效果.
因人而异~慢慢的来~~
何谓适量？
适量就是30秒内心脏跳动频率恢复一般水平，即为适量。
别太勉强自己，量力而行。坚持每天锻炼就好。
适量而行，自己能承受就承受，不能承受不要勉强，这些都是根据你自身条件来的，毕竟胖的人跟瘦的人体力不一样，年龄间断也是，一般锻炼半个小时左右
量力而行，有少到多。