查人人中国名人网论述教学对话:怎么减肥?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/14 00:08:19
原地跑，跳绳。很有效的。不吃晚饭，只吃水果，其实最重要的就是少吃，但是最最重要的就是叫坚持！！！！
减肥分为二部，一是吃，二是动。
早上晚上少吃油脂高的食物，中餐可以适当吃一米饭表菜，运动可以以跑步为主
听说茶可以减肥哦！
多做运动就可以了
胖就是吃出来的，建议你每餐只吃五分饱就可以了，我就是这样的，或者一周抽出一天不吃饭，但是不能长期这样。平时多喝茶，多运动，少睡觉。
应该是饮食加运动了！但一定要坚持到底！
早餐，可以在一个鸡蛋，两片全麦面包，半斤牛奶，半斤豆浆，半斤酸奶，50～100克酱牛肉，一碗粥中选择一两种。特点高蛋白，有炭水化合物，营养丰富，提供必要但不多的热量。
午餐50～100克米饭，100克鱼，瘦肉或蛋，100-200克青菜。特点每天主要供应营养的，高蛋白，富含炭水化合物，粗纤维，维生素和矿物质，营养均衡。
晚餐，半斤水果或青菜。特点热量低，含有维生素粗纤维和微量元素。
注意细嚼慢咽，不吃油炸的，油大的，零食和饮料。
运动，每晚有氧运动半小时至四十五分钟，快走，慢跑，走跑交替，原地慢跑，“蹬三轮”跳绳，游泳放松慢游，根据兴趣爱好任选其一。
坚持一个月就有明显改变。