查人人中国名人网爱情保卫战苏暖央:减肥的问题
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/13 06:35:33
我家有个跑步机如果想要减肥每天大约要运动几分钟才有效果
45分钟 热量燃烧:400--600卡 这组运动是迅速燃烧脂肪的方法,做不了时不要强求
0到3分钟:在水平坡度的 走步机上以每小时4.5公里的速度慢走,热身
3到5分钟:将坡度增加2度,提高速度到每小时4.7--5.0公里
5到8分钟:同样坡度,将速度提高到每小时5.0--5.5公里
8到10分钟:保持同样的速度,将坡度增加到3度
10到13分钟:保持同样的速度,将坡度增加到4度
13到15分钟:保持同样的速度,将坡度增加到6度
15到16分钟:放慢速度到每小时4.0--4.5公里,坡度增加1度
16到19分钟:将速度提高到每小时5.0--5.5公里,坡度增加2度
19到22分钟:放慢速度到每小时4.5--5.0公里,坡度增加5度
22到24分钟:保持同样的速度,将坡度增加10度
24到26分钟:将坡度调低8度,放慢速度到每小时4.0--4.5公里
26到28分钟:保持同样的速度,将坡度增加6度
28到30分钟:保持同样的速度,将坡度增加4度
30到32分钟:放慢速度到每小时3.5--4.0公里,坡度调低5度
32到35分钟:将速度提高到每小时5.0--5.5公里,坡度增加3度
35到38分钟:保持同样的速度,将坡度增加3度
38到40分钟:保持同样的速度,将坡度调低5度
40到45分钟:坡度调低到水平,慢慢降低速度,直到达到每小时3.3公里
看你跑多快了,主要是 坚持有氧运动，不要太快的,20,30分钟就成，主要是坚持
只要记住跑步、跳绳等都属于有氧运动，是消耗脂肪最有效果的方法，但是时间必须在45分钟以上，否则消耗的只是体内的自由水分，并不是脂肪！运动后一喝水又会回到起始状态！