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来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 21:45:20
给自己制定一个计划，可以找心理咨询师帮忙．把会让你感到紧张的事件按程度由低到高排成若干（10－20）个等级，告诉自己可以一步一步来，不要急，可以重复某一等级．让自己体验紧张和焦虑情境，由低到高体验，会克服的！加油！要对自己有信心！记得鼓励自己，每克服一级奖励自己一下．相信你可以做到！
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