大码女装胖mm秋外套:我是练跆拳道的请问怎么样才能下得去横叉???

来源:百度文库 编辑:查人人中国名人网 时间:2024/03/29 03:10:45
我是一个学跆拳道的,练了好久了都下不去横叉,总觉得越下越高.这是怎么回事啊? 请问怎么样才能很快的下去呢????

该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助。

每天坚持练,把腿放在比较高的台子上面用头使劲往下压,然后每天每条腿坚持做30多个侧踢,这样每天坚持做,过段时间你就能下得去了!

压腿是每天的必须,但也是有方法的,先从一字跨压起,天天坚持。然后是横压,最好是有人可以帮你压,那样会事半功倍的。我也是练跆拳道的,记住要不怕苦。

不管什么方法,只有每天坚持才有效