查人人中国名人网沪昆高铁过境争夺战:问大家一下有关健身的事
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/24 10:55:53
我在大学.在学校里杂个健身可以使自己长得壮些.最好是不需要用大型器械的.室内最好.
如果你非常渴望效果的话，那必须去健身房，只有专业的器械才能针对性的刺激肌肉。初学者自己在没有经验的情况下很难有效地离开器械锻炼。
但是如果你确实无法去健身房，那你需要一对哑铃，需要那种重量可以调节的，其他的根据情况而定吧，而且最好能有一个长板凳，没有靠背的那种长方形的板凳。
你现在可以开始了，前期可以给自己制定一个计划。这里我可以告诉你几种可以利用哑铃的锻炼方法，哑铃基本可以练习到大部分肌肉。首先二头肌，三头肌，利用长板凳可以做飞鸟锻炼胸部，趴在板凳向后飞鸟可以练习背部，侧平举联系肩部，前平举也是练习肩部，上举也可以练习肩部，等等。
腹部练习等等，都不需要专业的器械，可以在家里完成。
具体动作练习还要参考其它网站，最好是有图片的
http://www.tianya.cn/New/PublicForum/Content.asp?flag=1&idWriter=0&Key=0&idArticle=29450&strItem=sport
这个网站里面有具体的动作图片，你可以参考以下。
不过最终要的还是需要坚持，一般初学者效果比较明显，一般在开始锻炼后3-6个月就能看出效果，但是在此之前是必须经过认真，不断地训练的。要认真对待每一次的训练，不要就是一股热乎劲，锻炼了1个月发现没有效果就放弃了。愿你成功！