查人人中国名人网中组部党员人数:怎样才能快速恢复?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/20 04:53:42
我以前练健身的,现在已经有4年没有锻炼了,觉得全身的肌肉很松弛.如何能有效的恢复?请指教.
你要进行一段时间的恢复性训练，大概要1~2个月吧，因为你的时间实在是太长了。
你在恢复阶段的时候不宜使用大重量，因为刚开始就使用大重量会使你疲劳过度，导致你第二天的训练不能达到最佳的效果。你要使用与自己相当的最大重量不要太大，也不要太小，太小了也会是你的力量长的比较慢！
你要在训练以后多注意休息，要喝一些蜂蜜，因为蜂蜜会缓解疲劳。锻炼后的肌群尽量不要在72小时内大运动量的活动，因为会再次拉断你的肌肉纤维。睡眠时间要在9小时以上，每天多吃点，不要每顿多吃而是要每天多吃几顿饭，大概是5~7顿，食品是以蛋白质为主的食物，例如牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉之类的食物。也要多吃一些维生素类食物，例如青菜水果类食品！
关键是一个坚持.....
其它就是有针对性的训练了.
看你要训练那一部分的肌肉,如果只是想健康的话,每天晨跑就可以了!!!!