董里机场到奈岛:如何解除紧张的心理

来源:百度文库 编辑:查人人中国名人网 时间:2024/03/29 14:59:54

人们发生心理紧张之后,常会采用一些方法以求摆脱。这种方法大致可分为两类:第一类以回避、被动、抑制、内向为特征;第二类则以进取、主动、活跃、向外为特征。常用方法如下:

  第一类:

  1、自我镇静。主动克制烦恼。

  2、超然摆脱。设想发生的事情与己无关,用冷眼旁观立场,理智地分析事实,解除紧张的情绪反应。

  3、自我否认或欺骗。不相信或闭目不承认事件已发生,认为是别人误传。

  4、休息、睡眠。如愤怒时宁愿去睡觉,睡醒后一切也就烟消云散了。

  5、转换为躯体症状。如诉头痛、胃痛、身体不适等,以求有病之后可减少社会义务,求得别人谅解、同情与支持。

  6、猛吸烟、酗洒、服镇静药。以解愁闷,在醉生梦死中解脱。

  7、撒娇、装糊涂、行为幼稚化。以此可逃避现实。

  8、惩罚自己。如自己打自己,呼天撞地叫屈,以此要挟或告诫别人。

  9、幻想,白日梦。在幻想中转败为胜,以阿Q为榜样采用“精神胜利法”。

  10、歪曲事实。把坏事说成好事,自欺欺人,打肿脸充胖子。

  11、口是心非。表面镇静,内藏贼心。

  12、信仰宗教与神佛。因失意而皈依某种宗教或信神佛。

  13、痛哭流涕,可怜自己或自杀轻生。

  第二类:

  1、发奋读书,拼命工作。以此恢复受挫的自尊心。

  2、参与文娱活动或热心社会事务。以转换注意力。

  3、发笑、幽默、自我嘲解。以松弛紧张气氛。

  4、向亲朋好友倾泄、诉述。求得同情与安慰。

  5、归咎客观,责怪别人,怨天尤人,摆脱责任。

  6、寻衅挑剔,迁怒于人。找“出气筒”

  7、蛮干,一意孤行。不计后果,挺而走险。

  上述这些是人们用以摆脱心理紧张的方法,往往因人、因场合的不同而有所区别,这些方法有的是合理的可取的、能够真正解决问的;有的则是不合理的、甚或无效的、不正确的。因此人们在心理紧张发生后,应该面对现实、冷静分析、努力克服或转移,这也许是比较好的。

那你是在什么时候的紧张呢?
不管怎么说转移注意力是个好办法

自我放松.
深呼吸.
转移.

要相信自己平时的努力

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