田辺莉子网盘:谁能给偶定个计划??

来源:百度文库 编辑:查人人中国名人网 时间:2024/03/28 18:51:12
偶是男生。体重66KG 身高172CM
主要目标: 增肌,减腹。
偶在一健身馆。隔一日去一次。
要求每次 练完全身大部分肌肉。
麻烦定个计划,最好能带上动作要领的(图片)连接(加分!)

本人原来的是
1. 10分钟慢跑
2. 卧推 12*3
3. 登腿 12*3
3. (坐着下拉) 12*3
4. 肱三 12*3
5. 肱二 13*3
6. 腹肌 15*3
7. 跑步 30分钟

我把我的训练计划给你吧:1.先跑5圈不(慢跑),达到做准备活动的目的;2.压腿,达到放松和增加韧带灵活性的目的;3.做20个或更多俯卧撑,具体几个依旧你的身体状况来定;4.做70个或更多仰卧起做(70是我目前的数量,你可以根据你的情况来决定,开始时最好少一点,慢慢增加);5.打拳,踢腿,进行灵活性的训练.
如果你按以上计划来训练的话,我保证你办年之后一定会有所收获,不但身体很结实,而且很有灵活性.如果不清楚的话,可以加我的QQ;254866550,进行交流!!!!

你的标准体重是:你的身高-105,当人可以在这个建树的上下百分之十左右。锻炼肌肉,一般应练1-2个小时一天,每天连三个部位(肌肉),肌肉分大小,每天应练一两块大肌肉在连一块小肌肉,也可以连一块大肌肉两块小肌肉,自己条件随意选择,多吃蛋青,一般要吃4-8个支持蛋青不吃蛋花,不要急功近利,要健康锻炼,3个月就可以看出变化了,但还要坚持一年左右,才可以巩固,记住一句话“不要因锻炼而锻炼,要把锻炼变成生活的一部分。”持之以恒,锻炼成功后,就可以一周连一次,保持体力和身材。

顺其自然.

加我QQ吧,我详细告诉你17074288我是教练

我也不知道,或许........怎么怎么招就行!