江腾蛟后代:寻求根治失眠的秘方？

身体有个生理时钟，你如晚上失眠，你白天就要补眠噜!

所以很多夜猫族，都在白天嗜睡，恶性循环，永无了时~

首先，应该查找原因，并对因治疗。如控制血压，治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才会好转。其次调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。再就是注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。其具体包括：

（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。
（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。
（3）白天尽量不午睡。
（4）晚餐不要吃得太饱。
（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。
（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。
（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
（9）卧室环境要舒适，避免强光、杂讯，温度以18～20℃为宜。

少喝茶和咖啡，多做运动，睡前喝杯热奶

　　失眠的预防和治疗

　　因为不同的人对睡眠的需要量差别很大, 所以很难规定一个准确的数量, 作为正常睡眠的标
　　准, 以此来判定什麽是失眠。 一般认为经常难以入睡, 醒得过早以及睡眠期间频繁醒来, 且持
　　续时间较长才能入睡者就是失眠。 这里所说的 "经常"是指在大多数情况下并无特殊原因却难以
　　入睡而言; 所谓难以入睡是指从躺下准备睡觉到真正入睡之间的那段时间, 超过四十分钟而说的
　　; 所谓醒得过早是指在通常起床之前一小时或更早醒来的那种情况; 所谓夜间频繁醒来, 是指在
　　无内外刺激 (比如撒尿) 的情况下醒的次数超过两次, 而且持续半小时以上尚不能入睡而言。凡
　　经常符合上述条件之一者, 可以被看作是失眠。

　　需要说明的是, 一个人对时间长短的估计, 在很大程度上受心理因素的影响。一般说人们在
　　事物繁忙急于处理很多问题, 或者在心情愉快的情况下, 感到时间过得快些。相反一个人心情苦
　　闷, 处于焦虑期待状态, 或者生活空洞无聊, 就觉得时间过得很慢了。 当一个人夜不成寐展转
　　反侧时, 他越着急越害怕失眠会影响身体健康, 就越睡不着觉, 越觉得这段时间很长。 所以主
　　观报告的失眠时间的长短, 与实际时间的长短常常有很大差别。

　　还需要说明的是, 人在浅睡时, 对外界的刺激尚能进行反应, 能听见别人的讲话声, 但却不
　　知道讲话的内容是什麽。 本来这个人已经入睡了, 但如果把他唤醒, 他会报告说还未睡着, 因
　　为他听见了别人的说话声。

　　有的人在睡觉时 "打鼾", 别人就以为他熟睡了, 这实际上是一种误解。有的字典上把 "鼾"
　　解释为熟睡时的鼻息声, 这种解释只说对了一部分, "鼾"是鼻息声,是由于口腔后部软腭部分悬
　　雍垂松弛下来阻塞了呼吸道, 以致呼吸不畅, 由鼻腔进入的空气使松软的软腭发生振动, 故发出
　　声音。鼾是鼻息声但却不一定是熟睡期间发生的, 有的人刚刚入睡不久就打起鼾来, 别人叫醒他
　　要他不要再继续打下去了,而他却否认自己在"打鼾", 说他尚未入睡还能听到外边的声音呢。这
　　种情况由于这个人处于浅睡状态, 在尚能听到外边的声音的情况下, 软腭上的悬雍垂已开始松驰
　　因而打起酣来。

　　我们在实验室对睡眠进行观察时, 也遇到类似的情况, 当被试进入浅睡状态脑电图已发生明
　　显变化, 正常的阿尔发(α)节律已消失的情况下, 这时给予声音刺激,在脑电图上可观察到明显
　　反应, 此时如果把他唤醒, 他报告说尚未入睡。

　　总之, 一个人处于浅睡状态下, 不但能对外界起反应, 而且他的朦胧的意识活动也未完全消
　　失。 所以当他被唤醒后, 以为自己一直在醒着。 有的研究者报告说,经常失眠的人, 他们的睡
　　眠情况发生了变化, 深度睡眠 (即三、四级) 减少, 而浅度睡眠增加, 而一个人在浅度睡眠的情
　　况下, 可以听到外界的声音, 以为自己没有入睡。 这也许是某些人错误地夸张了失眠的时间,而
　　自己却笃信不疑的原因。

　　失眠不仅意味着睡眠时间和睡眠深度发生了变化, 而且还产生一系列其他改变,研究表明,
　　经常失眠的人, 快速眼动睡眠的比例减少, 失眠越严重快速眼动所占的比例越少。 经常失眠的
　　人浅表睡眠增加, 睡眠过程中身体活动的次数增多。 正常人睡眠时体温、脉搏、血压均降至最
　　低限度, 失眠者却无明显下降。经常失眠者白天感到乏力、倦怠, 工作效率低下。

　　失眠实际上是脑功能的紊乱, 换句话说也就是大脑的兴奋和抑制不能满足人们日常对它所提
　　出的要求, 应该工作的时侯处于半抑制状态, 该睡的时侯兴奋性偏高,或者睡眠期间大脑皮层抑
　　制程度不够深, 需要它工作时兴奋程度又不够高,以致于人的头脑不够清醒。 这种失调常常是由
　　于用脑不当, 特别是由于超负荷而造成的, 因此为了预防失眠就要从合理调整大脑的工作负担入
　　手。

　　究竟给大脑施加多大的负荷量才算合适呢? 因为每个人的承受能力不同, 这个问题很难一概
　　而论, 有一种叫做 "滴定" 的方法是值得一提的。我们若想知道一个人承受体力劳动的能力有多
　　大, 可以采取这样一种方法把它试探出来, 具体做法是,以第一天的劳动量为基础, 将劳动量逐
　　日加码, 如果在劳动量增加之后, 这个人食欲增加睡眠良好身体感到舒适, 则可以继续增加其劳
　　动量, 一直加到这个人一天劳动下来感到皮惫不堪或出现体内紊乱为止, 这最后一天的劳动量可
　　以看作是这个人承受体力劳动的极限。 如果在逐渐增加劳动量的过程中, 没有其它原因的情况
　　下, 这个人病倒了, 这可能是由于劳动过量而引起来的, 这时应当把劳动量减少一些。 如此反
　　复试验, 最后是可以将一个人承受体力劳动的能力探测出来的。 同样,一个人脑力劳动的负荷量
　　也可以用上述方法探测出来, 而且也只能采用这种方法进行探测。 当一个人摸清自己的脑力劳
　　动负荷能力之后, 就应当把每天的脑力劳动量限制在最大负荷量的限度以内。 如果不得已而必
　　须超负荷工作, 事后需要足够的休息, 否则就会引起失眠。人们知道无线电元件中的三极管有它
　　的最佳工作状态, 在这个状态之外它也可以工作, 但长期处于这种状态不仅效率不佳, 而且管子
　　的寿命也会受到一定影响。

　　已经患有失眠症特别是患有严重失眠症的患者, 应当积极进行治疗, 医治失眠症的中西药物
　　名目繁多不胜枚举。 根据文献记载和我个人从事临床工作的经验, 很难说哪一种药物比其它药
　　物有更奇特的疗效。有趣的是不少患者对药物产生了精神上的依赖, 一旦夜间醒的时间稍微长了
　　一点, 就马上吃一粒安眠药片, 究竟是药物使他入睡了呢, 还是由于吃过药后精神紧张解除了,
　　全身放松入睡的呢, 连他自己也说不清楚, 不过他相信这一定是吃药的结果。有人做过这样的实
　　验, 对一个天天必须服用安眠药才能入睡的人, 一天晚上突然改服另一种与原来的药片相似却不
　　起安眠作用的药物, 同样也起到安眠作用。常常遇到一些患者服用中药治疗失眠,开始服用时效
　　果尚好, 几剂之后效果大减, 当病人看到医生对原方进行加减后,他的睡眠情况又有所好转, 但
　　连续服用三两剂之后, 睡眠情况复又变坏, 再对方剂进行加减, 复又变好, 这种情况说明病人的
　　心理而不是药物的作用, 使他的失眠减轻了。

　　我个人认为, 读者应当明白这样一个道理, 就治疗失眠来说药物特别是西药片, 一般说它只
　　起消除症状的作用, 却不能去除致病的原因。 中药也是一样, 尽管有名目繁多的药物比如补肾、
　　补气、补心、滋阴以及养血安神等方剂都可以用来治疗失眠, 可是其效果都不够理想。

　　如果一个人已经患有失眠症, 药是有必要吃的, 但是不应当把立脚点放在药物治疗上, 应当
　　找出引起失眠的原因, 从宏观方面加以调控。应当看到病人现有的生活方式和生活安排, 是适合
　　病人产生失眠的温床, 需要加以改变。治疗者应当对病人的生活安排进行详细了解, 然后提出改
　　进意见。我在心理门诊曾经遇到过一位失眠长达三十余年的病人, 该患者曾两次住院专门治疗失
　　眠, 有一次为此住院长达半年之久。从患该病以来中药吃了数百剂, 西药吃的不计其数,几乎所
　　有治疗失眠的药物全吃过了, 最终医生们说, 他们对他的失眠无能为力。该患者每晚十点钟上床
　　睡觉, 入睡并不困难, 但是夜里两点醒来之后, 再睡就很困难了, 从两点到天明一般是迷迷糊糊
　　似睡非睡。对该患者我们采取三种措施进行综合治疗, 一是用电针刺激双侧安眠穴, 二是要求他
　　每晚将入睡时间后延十分钟 (一直延迟到十一点半为止), 三是要求他每天逐步增加体力活动 (增
　　加到两个小时为止)。经过一段时间的治疗, 患者可以从十一点半睡到五点。病人十分高兴,但是
　　效果很不稳定。 后来经了解该患者有这样一种习惯, 即在白天工作时特别在开会时经常打盹, 处
　　于半睡眠状态, 有可能是白天大脑开工不足, 剩下的能量到到晚上发挥了出来,结果表现为失眠,
　　所以要去除该病人的失眠症, 需要从根本上改变患者大脑工作的基本状态, 设法使他白天大脑的
　　兴奋性提高, 才能从根本上解决问题。有什麽药片、方剂能使他的大脑工作的 "习惯" 加以改变
　　呢, 没有, 这大概就是该患者的顽固性失眠久治不愈的原因。

　　对于患有失眠症的人来说, 除了服用必要的药物之外, 我认为比较好的治疗方法就是针灸。
　　在对失眠患者的治疗过程中, 我们采用电针刺激双侧安眠穴取得了良好的效果, 治愈了多例患
　　有顽固性失眠的病人, 有一位患者失眠已有二十余年,每晚只能睡到夜里一点钟。 经电针治疗不
　　到一个月, 睡眠恢复正常。 还有一位病人不但晚上失眠, 七、八年来没有睡过午觉, 经电针治
　　疗后中午和晚上睡眠均恢复正常。 病人普遍反映, 电针治疗后通常病人在晚上九点到十一点感
　　到困倦, 有的病人报告说, 第一次治疗后晚上正在看电影, 困得不得不回家睡觉。 有的病人报
　　告说晚上困得无法看书。 一般我们是在下午四点左右对病人进行治疗的, 电针治疗后到病人感
　　到发困的时间为五个小时左右, 这说明电针刺激到引起睡眠之间的潜伏期有五个小时, 愿有兴趣
　　研究针灸的同志, 对此进行深入探讨。

我失眠的时候就默念心经或者听心经的曲子很快就可以睡着
观自在菩萨．行深般若波罗密多时．照见五蕴皆空．度一切苦厄．舍利子．

色不异空．空不异色．色即是空．空即是色．受想行识．亦复如是．舍利子．是

诸法空相．不生不灭．不垢不净．不增不减．是故空中无色．无受想行识．无眼

耳鼻舌身意．无色声香味触法．无眼界．乃至无意识界．无无明．亦无无明尽．

乃至无老死．亦无老死尽．无苦集灭道．无智亦无得．以无所得故．菩提萨缍．

依般若波罗蜜多故．心无挂碍．无挂碍故．无有恐怖．远离颠倒梦想．究竟涅盘．

三世诸佛．依般若波罗密多故．得阿耨多罗三藐三菩提．故知般若波罗蜜多．是

大神咒．是大明咒．是无上咒．是无等等咒．能除一切苦真实不虚．故说般若波

罗蜜多咒．即说咒曰．揭谛揭谛．波罗揭谛．波罗僧揭谛．菩提萨婆诃．