查人人中国名人网闪婚惊爱倪子洋551章:慢跑会不会使小腿变粗啊？怎样的运动对小腿减肥是最有效的？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/20 15:59:00
慢跑会使小腿变粗,针对小腿减肥，可以利用台阶或踏板，使小腿变得修长！
(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。
(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。
吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。
两套小腿减肥运动操
第一套
第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿；然后换左腿，两腿交替进行30次。
第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。
第二套
单纯以小腿粗细评定是否健美，那是不科学的。小腿的健美标准，应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1：1.2左右。要自行测量一下，如果超出上述范围，自觉小腿较粗，不敢穿裙子，那就认真做这套体操。
第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为止（约3分钟）。
第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，落下时，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地。再胳脚起跳，连续10次。
第三节按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓小腿肌肉，手法宜轻柔，每次2～3分钟。
如果怕慢跑粗小腿，可以考虑用快走代替
BTW：有氧运动不要天天做，每周进行3-4次就够了，每次30分钟以上，不要超过45分钟
慢跑要坚持每天或者每周跑一定的量，是不会使小腿变粗的，但是如果不坚持一定频率的锻炼，小腿就会变粗。我觉得游泳对身材的流线型塑造最好。
绝对粗不了！！！
我每天10km
小腿还没胳臂粗呢
跑步完练习倒立让血液回流 注意练习拉伸
不会变粗