十本狗球:有谁知道在家中怎么健身才好?

A
　　人们总觉得在家里无法锻炼，其实，家庭中的很多设备，都是很好的代用运动器械，如能充分利用，对增加体质，大有好处。

　　1、利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。

　　2、利用门框和树杈代单杠：可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

　　3、利用墙壁、窗台代用肋木：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。

　　4、利用椅子、板凳代平台：把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

　　5、利用小空间地：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。

　　6、深蹲练习：能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。

　　利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时注意安全，利用的时间多在早晨和晚上。

　　B
　　家中做锻炼

　　脚尖大腿内侧脂肪的良方

　　直立，双脚平行。双膝和臂部齐肩向前伸，腿直立起来，另一条腿直接向侧面提起，手臂由前往后伸至呈一条线。回到屈膝姿势，换另一条腿重复做同样动作。

　　a.只要臂部不低于双膝，尽可能地深蹲。

　　b.两腿交换分别做8-12次。

　　锻炼腿后部和臀部肌肉

　　右脚前立，左脚后撤，重心再脚尖。双手轻抚腰部，身体向着地平面下降，屈膝。拉直左腿，与地面平行。

　　a.收腹提气，腰挺直。

　　b.替换双腿重复8-12次，做两组。

　　消减大腿外侧脂肪的良方

　　靠横栏或一椅背站立，双膝放松。侧向抬腿约45度角，脚有轻度紧张感，膝放松。脚缓缓回到起始姿势。

　　a.注意保持站姿的一条腿要始终放松膝部。

　　b.髋部轻微倾斜，腹部收紧。

　　c.腿不要摇晃，整个过程注意控制。

　　d.替换双腿重复16-32次，做一组。

化繁为简：跳绳、摇呼啦圈

一对哑铃就够了 胸肌 腹肌 背肌 二头 三头 都可以练